Zero to 30 Beginners Course (Anfängerkurs).

Next Saturday course begins 19th May 2018.

Monday course begins 21st May from St Galler Kantonalbank Arena.

Early bird price of CHF 140.- only until 11th May.

Zero to 30 success
I still can’t quite believe that I completed a 5km run. This course has changed my life, I have a new passion and confidence. Thank you Adrian, Simon and Karin
— L. Somerset
RunRappi Friday Group Meeting Point (English)

Registration for courses beginning in May

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Who is it for?

'Zero to 30' is a course for complete beginners who want to learn to run for 30 minutes as part of a small group (minimum 4 and maximum 12 runners).

By following a proven 7 week course with the help of a professional coach you will improve gradually, maintain your motivation and change your life.

What training will we do?

'Zero to 30' is a 7 week course. Each session lasts for one hour and we will do some technique training, running (of course) and stretching.

We start week 1 by alternating short runs of 1 minute with walking. The course is designed to allow you to progress each week towards the 30 minutes goal.

There will be a suggested training to do before the next class although it is not obligatory to do this. Running technique exercises will also be be available as videos.

Each week we will make small increases in the amount of running you do. After 7 weeks you will be amazed at what you can now do. It really works!

Where and when

Saturday course dates: 19/5, 26/5, 2/6, 9/6, 16/6, 23/6, 30/6 from 09.00-10.00  Facebook Event Information

The meeting point will be at the running track entrance, opposite Jucker Farm (see map). There are toilets and car parking but no changing rooms.

We will use the paths and trails in the Stampf area. Jucker Farm is open for coffee after training!

Monday course dates: 21/5, 28/5, 4/6, 11/6, 18/6, 25/6, 2/7 from 18.30-19.30

The meeting point will be the car park in front of the St Galler Kantonalbank Arena in Rapperswil. There are toilets and car parking.

We will use the trails along the lakeside.

Top tip

Find a running friend who you can share the experience with.

How much does it cost?

The full course of 7 x 60mins lessons cost CHF 175.-

Sounds great. I want to take the course. What do I do now?

The next courses starts on either Saturday 19th May 2018 from 09.00 - 10.00 in Rapperswil-Jona or Monday 21st May from 18.30-19.30. There are only 12 places for each course.

This course will be in English and a basic level is sufficient.

Questions? email me

Register now to reserve your place. Until 11th May 2018 you can get the early bird price of just CHF 140.- for 7 x 60min classes.

Full information will be sent to you by email when you have registered.

 

Freitag Lauftraining

Für wen ist es?

  • Du möchtest schneller und fitter werden
  • Du hast ein Rennen, das Du gut durchführen möchtest
  • Du möchtest einen neuen Trainingsreiz
  • Du möchtest deinen Laufstil verbessern
  • Du suchst eine Gruppe, um mit Deiner Motivation zu helfen
  • Du möchtest mit einem erfahrenen Trainer trainieren

Trainingskonzept

Jedes Training hat drei Teile. Wir beginnen mit Aufwärmen und Aktivierungsübungen, dann Ausdauer und Schnelligkeits-Intervalltraining und enden mit einem Cooldown und Dehnen.

Wir laufen mit einem 'hin und zuruck' Prinzip sodass niemand zurückgelassen wird.

Rapperswil Freitag Lauftraing Treffpunkt

Für das Ausdauertraining solltest Du mindestens 45 Minuten am Stück laufen können. Wenn 45 Minuten zu viel sind, dann melden Sie sich für den Anfängerkurs an.

Es gibt keine Begrenzung, wie schnell Du bist! Wir haben alle Fähigkeiten.                                                                                           

RunRappi laufgruppe

Lauftrainings in der Gruppe - wann und wo?

Freitag um 18.30 Uhr bei der Sportanlage Grünfeld, Rapperswil-Jona, für 75 Minuten. Der Treffpunkt ist am Eingang der TartanBahn, gegenüber Jucker Farm. Es sind WC aber keine Garderoben vorhanden. Bitte komme umgezogen zum Training.

Preis und Diverses Probieren - Dein erstes Training ist kostenlos. Dann 5.- pro Training, zu bezahlen beim Training. Versicherung ist Sache der Teilnehmer. Weitere Informationen für jede Woche findest Du auf der RunRappi Facebook Seite.